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传智专修学院开展320心理健康周

更新时间:2020-03-20  来源:传智专修学院

传智专修学院开展320心理健康周

正值疫情期间,每个人都承受着不同的心理压力,身为当代大学生,我们更应该学会调整自己的心理状态。传智专修学院以320心理健康周为契机,围绕“ 认识自我,改变自我,成就自我”主题,开展心理健康知识普及,陶冶情操,帮助同学们树立正确的心理健康观念,掌握适当的心理调适方法,提升综合心理素质。

本次320心理健康周由于疫情原因,同学们尚未正式开学报到。因此我们采取了不同于以往的线上交流活动,与同学们分享一些心理健康小故事,焦虑自评量表以及心理知识小训练,让同学们在特殊时期,也能够得到合适的心理健康教育和辅导,帮助大家及时发现自己的问题、调节情绪、寻求帮助,保持一个积极良好的心理状态。

一、心理学健康小故事

在竞猜彩票网平台的今天,心理学和我们生活息息相关,人们对自我认识也越来越高,心理学的定律也在生活中得到了广泛的应用,以下是给大家分享2个心理学定律小故事:

(一)心理学定律之马蝇效应:背点压力,跑得更快

【马蝇效应】:

没有马蝇叮咬,马慢慢腾腾,走走停停;有马蝇叮咬,马不敢怠慢,跑得飞快。对于一个人来说,只有被盯着、咬着,才不敢松懈,才会努力拼搏,不断进步。

勒斯里为了领略山间的野趣,一个人来到一片陌生的山林,左转右转迷失了方向。正当他一筹莫展的时候,迎面走来了一个挑山货的美女少女。少女嫣然一笑,问道:“先生是从景点那边迷路的吧?请跟我来吧,我带你抄小路往山下赶,那里有旅游公司的汽车等着你。”勒斯里跟着少女穿越丛林,正当他陶醉于美妙的景致时,少女说:“先生,往前一点就是我们这儿的鬼谷,是这片山林中最危险的路段,一不小心就会摔进万丈深渊。我们这儿的规矩是路过此地,一定要挑点或者抗点什么东西。”勒斯里惊问:“这么危险的地方,再负重前行,那不是更危险吗?”少女笑了,解释道:“你只有意识到危险,才会更加集中精力,那样反而更安全。这儿发生过好几起坠谷时间,都是迷路的游客在毫无压力的情况下一不小心摔下去的。我们每天都挑东西来来去去,却从来没人出事。”勒斯里不禁冒出以身冷汗。没有办法,他只好抗着两根沉沉的木条,小心翼翼地走过这段“鬼谷”路。

两根沉木条,在危险面前竟成了人们的“护身符”。其实,许多时候,在肩上压两根“沉木条”,给自己一些压力,确实会让我们走得更好。

【总结】:我们不应总是惧怕压力,适当的压力反而会促使我们更好地发挥潜力。如果每天都给自己一点压力,你就会感觉到自己的重要性,发挥出更大的潜能。

(二)心理学定律之情绪定律:命运掌握在自己手中

【情绪定律】:

指人百分之百是情绪化的,任何时候的决定都是情绪化的决定。即使有人说某人很理性,其实当这个人很“理性”地思考问题的时候,也是受到他当时的情绪状态的影响,“理性地思考”本身也是一种情绪状态。

也许有过这样的经历:兴高采烈的时候,看什么都顺眼,做什么都顺手;情绪一落千丈的时候,觉得自己什么事都不顺心,什么都做不好。其实,这就是情绪的强大影响力。

德国化学家奥斯特瓦尔德曾因自己的情绪变化,差点儿造成他人与诺贝尔奖擦肩而过。有一天,奥斯特瓦尔德由于牙痛,疼痛难忍,情绪很坏。他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下,觉得满纸都是奇谈怪论,顺手就把这篇论文丢进了纸篓。几天以后,他的牙痛好了,情绪也好多了,那篇论文中的一些观点又在他的脑海中闪现。于是,他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍,结果发现这篇论文很有科学价值。他马上给一份科学杂志写信,加以推荐。后来,这篇论文发表了,轰动了学术界。该论文的作者也因此获得了诺贝尔奖。想想看,如果奥斯特瓦尔德的情绪没有很快好转,结果又会是怎样呢?

事实上,情绪的好与坏与我们的心态及想法密不可分,这就是心理学中的情绪定律。一件事在别人眼中看着是悲哀的,在你眼中也许就是快乐的,关键是自己怎么想。下面是一个非常有趣的例子:

有两个秀才一起去赶考,路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那口黑漆漆的棺材,其中一个秀才心理“咯噔”一下,凉了半截,心想:完了,真触霉头,赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是,情绪一落千丈,走进考场,“黑漆漆的棺材”一直挥之不去,结果,文思枯竭,名落孙山。另一个秀才同时看到了这口棺材,一开始心里也“咯噔”了一下,但转念一想:棺材,官财,噢!那不就是有“官”有“财”吗?好兆头,看今天我要鸿运当头了,一定高中。于是心里十分兴奋,情绪高涨,走进考场,文思如泉涌,果然一举高中。

面对同一口棺材,两个秀才产生了不同的情绪,进而造成了两种不同的结果。这就是情绪对一个人的巨大影响。

【总结】:人拥有众多种情绪,他们或泾渭分明,如爱恨对立;或相互渗透,如悲愤,悲痛中有愤恨或愤怒中夹杂悲伤;或大同小异的情绪彼此混杂,十分微妙。在这些纷繁复杂、波谲云诡的情绪面前,语言确实有些苍白无力。不过,当我们了解了情绪定律后,在日常生活中,就可以理性地控制情绪。

二、焦虑自评量表

在我们日常生活和学习中,每个人都会有一定的焦虑感,尤其是疫情期间,宅在家这么久,更容易产生焦虑的情绪。但是究竟什么是焦虑?个人又该如何判断自我是否存在焦虑?下面提供了一套专业的焦虑自评量表,同学们可以通过测试来感受什么是焦虑。

(一)焦虑的定义:

焦虑是一种紧张、害怕、担忧、焦急混合交织的情绪体验,当人们在面临威胁或预料到某种不良后果时,便会产生这种体验。焦虑是人处于应急状态下的正常反应,适度的焦虑可以唤起人的警觉,集中注意力,激发斗志,是有利。

例如:考试对大学生而言,是一种紧张刺激,因而引起焦虑反应是正常的。

教育心理学研究表明:中等程度的焦虑最有利于考生水平和能力的发挥,而过高的焦虑或无焦虑则不利于考生能力的正常发挥。

(二)焦虑自评量表(SAS)

请仔细阅读每一条,把意思弄明白,然后根据最近一星期的实际情况进行适当的选择:

A:没有或很少时间

B:小部分时间

C:相当多的时间

D:绝大部分或全部时间

1.自评量表题:

(1) 我觉得比平时容易紧张或着急

(2) 我无缘无故在感到害怕

(3) 我容易心理烦乱或感到惊恐

(4) 我觉得我可能将要发疯

(5) 我觉得一切都很好

(6) 我手脚发抖打颤

(7) 我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼

(8) 我觉得容易衰弱或疲乏

(9) 我觉得心平气和,并且容易安静坐着

(10) 我觉得心跳的很快

(11) 我因为一阵阵头晕而苦恼

(12) 我有晕倒发作,或觉得要晕倒似的感觉

(13) 我吸气呼气都感到很容易

(14) 我的手脚麻木和刺痛

(15) 我因为胃痛和消化不良而苦恼

(16) 我常常要小便

(17) 我手脚常常是干燥温暖的

(18) 我脸红发热

(19) 我容易入睡并且一夜睡得很好

(20) 我做噩梦

2.计分方法

(1) 正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4计分;

(2) 反向计分题按4、3、2、1计分;

(3) 反向计分题号:5、9、13、17、19;

(4) 总分乘以1.25取整数,记得标准分,分数越高,表示这方面的症状越严重;

(5) 一般来说,焦虑总分低于50分者为正常,50~60者为轻度,61~70者为中度,70以上者为重度焦虑。

可根据自己的情况及时联系相关专业老师寻求帮助。

三、心理知识小训练

除了焦虑,学校最近也经常收到很多同学的反映,学习容易走神、注意力不集中,不知道如何解决。这主要表现在上课时会不注意听讲,常做小动作,老走神。如果同学们在家学习遇到这样的问题,不妨尝试一下以下集中注意力的专业训练方法:

(一)听觉集中训练法:

闭上眼睛,用心来听闹钟的滴嗒声,并要求自己伴随着这种声音默念“嘀嗒……嘀嗒……

要求:环境安静,在家可以自己进行;在校可以是一两个同学。也可以是全班或小组。每天五次每次两分钟左右,坚持六天,你就可以收获不一样的效果。

(二)视觉想象训练:

要求环境安静,闭目静坐,先在头脑中想象出一个黑点,再想象由这个点向右无限延长的黑线。每天练习三次。每次五分钟。隔两天后再想象,由黑点起无限旋转的螺旋线形。疗程为7天,然后减少量坚持2周。(巩固)

(三)克服“走神儿”毛病

1.自我提示法

找几张小卡片,上面写专心听讲、不要走神、等放在平时常看得见的地方,如电脑旁、书桌上、家里或宿舍的写字台上墙上等。这样无论上课听讲还是回宿舍做作业都可以提醒自己克服“走神儿”小毛病

2. 记录法

准备一个小本,专门用来记录走神儿的内容。比如,今天专业课中你想到昨晚玩的游戏,那就要在本上记录:专业课走神游戏2分钟……,这样记录几天后认真看一遍,会发现自己胡思乱想的东西多无聊,浪费了多少时间。相信用不过多久本上的记录会越来越少的,那么离改掉“走神儿”小毛病的成功次数也会越来越多。

心理健康教育是培养学生良好的心理素质,促进学生整体素质全面提高的重要教育举措。然而由于疫情,同学们都在家中,许多常规的心理健康教育方式如心理健康教育课程、团体辅导、面对面的心理咨询都不能使用,这对学校心理健康教育提出了许多挑战。但是我们希望不间断的线上心理辅导,可以帮助同学们正视自己的不良情绪,缓解负面情绪,用积极乐观的态度来充实内心,顺利度过这段特殊的时期,促进身心的全面发展。

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